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미세먼지 호흡기 면역에 좋은 10가지 영양제 추천

by 윤남산 2024. 3. 29.
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미세먼지에 대한 신체의 영향을 완전히 줄여주는 영양제는 없습니다. 그러나 일부 영양소는 면역 체계를 강화하고 호흡 기관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 미세먼지에 도움이 될 수 있는 영양소와 관련된 10가지 영양제를 추천합니다.

 

  1. 비타민 C:
    항산화 작용을 통해 호흡 기관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
  2. 비타민 E: 미세먼지에 의한 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

  3. 비타민 D: 면역 체계를 강화하고 호흡 기관 건강을 지원할 수 있습니다. 자외선에 노출되지 않는 경우에는 보조제로 섭취할 수 있습니다.

  4. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 호흡 기관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물고기, 마른 견과류 및 식물성 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다.

  5. 아연: 면역 체계를 강화하고 염증을 줄일 수 있으며, 씨앗, 견과류, 고기, 해산물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

  6. 마그네슘: 호흡 기관 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐 아니라 염증을 줄이고 면역 체계를 지원합니다. 견과류, 녹색 잎 채소, 곡물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

  7. 셀레늄: 항산화 효과를 통해 염증을 감소시키고 호흡 기관 건강을 지원할 수 있습니다. 해산물, 땅콩, 브라질너트 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

  8. 퀴어실린: 호흡 기관에서 발생하는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 식물성 식품에 함유되어 있으며, 녹색 잎 채소, 양파, 대파 등이 대표적입니다.

  9. 글루타민: 면역 체계를 강화하고 염증을 줄일 수 있는 항산화 작용을 합니다. 닭고기, 우유, 요구르트 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

  10. 카테킨: 미세먼지로부터 오는 염증을 완화하고 호흡 기관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 녹차, 파슬리, 잣 등에 함유되어 있습니다.

그러나 이러한 영양소를 섭취하는 것은 미세먼지의 직접적인 영향을 완전히 제거하지는 않습니다. 미세먼지로부터 온전히 보호하려면 마스크를 착용하고 실내 공기를 정화하는 공기 청정기를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 공기가 좋을 때 운동을 하거나 외출하는 것을 피하는 것도 중요합니다.

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