반응형 전체 글52 크레아틴의 효능과 부작용 그리고 복용 방법 크레아틴은 일반적으로 운동 능력 향상을 도와주는 보조적인 영양제로 널리 사용되고 있으며, 특히 고강도 운동을 하는 운동선수 및 운동인 사이에서 인기가 있습니다. 그러나 크레아틴의 효능과 부작용, 그리고 복용 시기에 대한 의견과 방법은 개인별로 다를 수 있습니다. 신체 상태, 운동 프로그램, 운동의 지향점, 평소 식습관 등을 고려하여 복용하는 것이 중요합니다. 따라서 아래에 있는 정보를 참고하여 각자에 건강에 따라 복용하시길 바랍니다. 크레아틴의 효능 1. 근육 성장 및 강화: 크레아틴은 근육 세포 내의 ATP (아데노신 트리포스페이트) 수준을 증가시켜 빠른 에너지 제공을 돕습니다. 이에 따라 고강도 운동 시 더 많은 에너지를 사용할 수 있어 근육 성장과 강화에 도움이 됩니다. 2. 폭발적인 운동 성과 개.. 2023. 8. 23. 아르기닌 효능, 부작용, 복용 시기 간편 정리 아르기닌은 아미노산 중 하나로서 혈관 확장을 돕고, 진행성인 신장질환의 일부 증상을 완화하며, 운동 성과와 근육 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 널리 알려져 있습니다. 또한 아르기닌은 산화 진정 효과를 가지고 있어 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌의 효능 혈관 확장 아르기닌은 혈관을 확장시키는 역할을 하며, 혈액의 흐름을 개선하여 혈액 순환이 더 효율적으로 이루어지도록 도와줍니다. 운동 성과 향상 아르기닌은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 운동 성과 향상과 근육 회복 속도 개선을 기대할 수 있습니다. 질환 관리 아르기닌은 진행성인 신장질환의 증상 일부를 완화하는 .. 2023. 8. 22. 단백질 보충제의 종류와 기능에 대해 알아보자 단백질 보충제는 운동을 하거나 근육을 발달시키는 데 도움을 주기 위해 사용되는 영양제입니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 하며, 특히 웨이트 트레이닝, 저 탄수화물 다이어트, 근육령을 유지하고 키우는 운동을 하는 사람들에게 유용하게 사용됩니다. 시중에는 다양한 종류의 단백질 보충제가 있으며, 각각의 종류마다 다른 기능과 특징이 있습니다. 웨이 프로틴: 가장 많이 알려져 있고 일반적으로 사용되는 단백질 보충제로, 빠르게 소화되고 흡수되어 근육 회복에 도움을 줍니다. 카제인 프로틴: 소화가 느리게 일어나 꾸준한 에너지 공급을 제공하며, 아침 혹은 밤에 섭취하거나 오랜 기간동안 공복을 유지할 때 좋습니다. 대두 단백질: 식물성 단백질 원료로서, 채식주의자나 유제품에 알러지가 있는 사람들을 위한 .. 2023. 8. 21. 근육 생성에 좋은 6가지 영양제 추천 근육 생성을 도울 수 있는 영양제는 다양하지만, 중요한 것은 적절한 운동과 균형 잡힌 식단입니다. 영양제는 보조적인 역할을 하기 때문에 신중하게 선택 및 복용 해야 합니다. 아래에 근육 생성을 촉진할 수 있는 몇 가지 영양소와 영양제를 추천해드리겠습니다. 단백질 보충제 단백질은 근육 생성에 매우 중요한 영양소입니다. 웨이 프로틴, 카제인 프로틴 등의 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 웨이 프로틴은 운동 후 섭취 하시는게 좋습니다. 카제인 프로틴은 자기전에 섭취 하시는게 좋습니다. BCAA (Branch-Chain Amino Acids) BCAA는 근육 회복과 성장에 기여하는 아미노산입니다. BCAA 보충제는 특히 운동 전후에 섭취하면 좋습니다. 또한 운동 중에 섭취해도 좋습니다. 크레아틴 크레아틴은.. 2023. 8. 20. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형
